Das Autogene Training, die medizinisch-wissenschaftlich belegte Entspannungstechnik.
Sie lernen in Einzel– oder Gruppenkursen (Kleingruppe bis max. 4 Personen - grössere Gruppen auf Anfrage), mit Stress besser umzugehen, werden konzentrierter, belastungsfähiger und können sich über eine gesteigerte Lebensqualität freuen.
Einzelsitzungen sind besonders dann angezeigt, wenn anstehende Probleme angegangen werden sollen. Sie können mit Suggestionen oder Leitsätzen das Unbewusste dazu bewegen, z.B. Veränderungen in Ihren Grundmustern vorzunehmen, die mit reiner Willenskraft nicht erzielbar sind. So ist es möglich unerwünschte Symptome zu mildern, oder gar ganz aufzulösen.
Kursdauer:
6 Lektionen à ca. 60 Minuten
Kurskosten:
Gruppenkurs Paarkurs Einzelsitzungen
SFr. 280.-p.P. SFr. 390.-p.P. SFr. 120.-/Std.
Einzelstunden sind jederzeit nach Vereinbarung möglich.
Individuelle Gruppenkurse: Sind Sie zu dritt, zu viert, ein Club, ein Verein oder eine Firma?
Gerne unterbreite ich Ihnen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Angebot
Grundstufe: Motivation um die Entspannungsmethode zu erlernen. Jede und Jeder kann mitmachen!
Aufbaustufe: Besuch der Grundstufe des Autogenen Trainings
Oberstufe: Fähigkeit zur autogenen Umschaltung
Kursinhalte:
Grundstufe: Was ist und was bewirkt Autogenes Training? Wie und wann wenden wir es an? Isometrische Übung und Ruhetönung
Einführung in die 6 Grund– und Organübungen: Schwere, Wärme, Herz, Atem, Sonnengeflecht, Kopf-Stirn, Kurzform des Autogenen Trainings
Was sind Formelhafte Vorsatzbildungen (Suggestionen)? Wie wenden wir sie an und was bewirken sie?
Aufbaustufe: Zusätzliche Entspannungs-Übungen, je nach Bedarf: z.B. bei nächtlichem Zähneknirschen, Nacken– und Schulterverspannungen etc.
Formelhafte Vorsätze individuell je nach gewünschten Thema z.B. - zur Stärkung des Selbstvertrauens - für gute Kontakt- und Konfliktfähigkeit - Zur Stärkung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit - zur Prüfungsvorbereitung - zum Stressabbau - zur Schmerzlinderung - zur Steigerung der Lebensqualität etc.
Übungen im Farbenerleben und erste Selbsterfahrungsübungen, fliessender Übergang in die Meditative Obestufe
Oberstufe:
Übungen in der Wahrnehmung von konkreten Gegenständen wie Blumen, Bäume etc.
Übungen zur Charakterstärkung und persönlicher Weiterentwicklung
Bilderreisen und Meditation
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Kombikurs: Progressive Muskelentspannung, das leicht erlernbare Entspannungsverfahren und Autogenes Training, die ideale Kombination
