Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) genannt, ist ein Entspannungsverfahren mit dem Ziel der Erzeugung eines entspannten psychophysiologischen Zustandes. Die Methode wurde vom Physiologen, Edmund Jacobson (1885-1976)entwickelt und wurde in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts, etwa zeitgleich aber völlig unabhängig vom Autogenen Training, in den USA eingeführt. Der Ausgangspunkt dieser Methode war die Erkenntnis, dass bei Anspannung und anschliessender Entspannung eines Muskels der Muskeltonus (Muskelspannung) sinkt.

E. Jacobson beobachtete dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Wenn wir Angst haben, unter starker Anspannung oder Druck stehen, spannt sich automatisch unsere Muskulatur an, z. B. schliesst man die Hände unbewusst zur Faust. Je grösser die psychische Anspannung durch Ereignisse wie Stress, Angst oder Ärger ist, desto ausgeprägter sind auch die Muskelanspannungen. Unter Umständen können sich Blockaden ergeben, welche Schmerzen und psychosomatische Störungen verursachen.

Die Progressive Muskelentspannung ist leichter erlernbar, als das Autogene Training, weil es dazu kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen braucht und direkt körperbezogen eine Entspannung herbeigeführt werden kann. Sie ist besonders geeignet für sehr aktive, nervöse und unruhige Menschen und bringt schnell Erfolge. Daher ist Sie eine sehr gute Vorbereitung auf die noch tiefer führende Entspannungstechnik des Autogenen Trainings.

Sind Sie eher ein Bewegungstyp? Innerlich unruhig und nervlich angespannt? Haben Sie evtl. den Zugang zum Autogenen Training noch nicht gefunden, weil Sie sich nur schwer konzentrieren können? Dann ist die Progressive Muskelentspannung genau das Richtige für Sie. Sie kommen durch das Wechselspiel von Anspannung und Entspannung zum Erlebnis der körperlichen und mentalen Entspannung.

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich angespannt und anschliessend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. Damit verbunden ist ein allgemeines wohltuendes Entspannungsgefühl.

Die Progressive Muskelentspannung stellt eine einfache, sehr direkte körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Sie brauchen anfangs eine halbe Stunde Zeit, um die Übungen durchzuführen. Mit zunehmender Übung lässt sich der Ablauf durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich abkürzen.

Das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung kann den Einstieg ins Autogene Training wesentlich erleichtern, eine Tiefenentspannung ist immer schneller möglich.

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